Tips Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Maret 22, 2020
Foto : Dokumen pribadi
Sistem imunitas atau daya tahan tubuh memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan. Daya tahan
tubuh harus ditingkatkan, agar tidak mudah terkena penyakit. Apalagi saat ini,
sedang merebak wabah virus corona yang menggemparkan dunia, dan kesehatan kita
menjadi taruhannya.
Sebenarnya, tubuh manusia
memiliki sistem imunitas yang berfungsi untuk melawan mikroorganisme yang dapat
menimbulkan penyakit. Namun, bukan berarti sistem imunitas itu tidak bisa gagal
dalam mencegah serangan penyakit. Saat daya tahan tubuh kita melemah, maka
penyakit akan dengan mudah hinggap, sehingga menjadikan kamu sakit.
Saat ini anak-anak
diliburkan di rumah karena meminimalkan penyebaran virus corona. Sebagai ibu
tentu kita yang bertugas untuk mendampingi anak belajar di rumah. Nah, karena itu
dibutuhkan fisik yang kuat, sehingga bisa mendampingi anak-anak belajar. Saya sendiri mulai mempersiapkan diri untuk menjadi pendamping yang baik
bagi mereka, salah satunya dengan menjaga kesehatan.
Tidak hanya karena virus
corona yang sedang menyebar ke seluruh dunia, namun musim pancaroba yang
terjadi di wilayah Indonesia juga menjadi salah satu penyebab menurunnya daya
tubuh. Bahkan dalam satu hari, terkadang pagi hingga siang panas, sorenya
hujan, atau sebaliknya.
Berikut ada beberapa tips untuk
meningkatkan daya tahan tubuh :
1 Konsumsi Makanan Bergizi
Memperbanyak
konsumsi buah dan sayur menjadi salah satu cara membantu meningkatkan imunitas
tubuh. Konsumsi makanan bergizi dengan komposisi yang seimbang, akan menjadikan
tubuh kamu menjadi lebih sehat. Jangan hanya mementingkan kelezatan atau rasa
yang enak saja dari makanan, tetapi pastikan juga, makanan yang kamu konsumsi
mengandung gizi. Terutama adalah buah atau sayur yang banyak mengandung vitamin
C. Buah menjadi makanan wajib di rumah kami.
Foto : Dokumen pribadi
2 Istirahat yang Cukup
Jangan
menyepelekan masalah istirahat ya, karena daya tahan tubuh kamu akan
melemah jika kurang istirahat. Sementara itu istirahat yang paling tepat dan
baik adalah tidur. Penuhi jam tidur sesuai dengan usiamu. Umumnya orang dewasa
membutuhkan waktu tidur selama kurang lebih 7-8 jam, remaja membutuhkan waktu
sekitar 9-10 jam, sementara anak-anak lebih lama lagi antara 10-12 jam dalam
sehari. So, pastikan kamu memenuhi jadwal tidur yang sesuai, sehingga
menjadikan tubuh kembali fit.
3 Rutin Berolahraga
Olahraga
mampu meningkatkan daya tahan tubuh, agar tidak mudah terserang penyakit, selain itu dapat meningkatkan kekebalan tubuh dalam
melawan infeksi. Lakukan olahraga secara rutin, minimal 30 menit setiap hari,
dan olahraga yang paling mudah adalah berjalan kaki. Saya juga sudah merasakan
manfaat dari berolahraga secara rutin. Tubuh jadi lebih bugar dan tidak mudah
terserang penyakit. Pada saat sekarang, dimana ada anjuran untuk stay at home, maka kita bisa melakukan olahraga di dalam rumah, dengan menonton youtube atau melakukan gerakan-gerakan ringan.
Foto : Dokumen pribadi
4 Hindari
Stress
Stress
memiliki peran yang cukup besar dalam mengendalikan pikiran seseorang, dan hal
itu akan berakibat pada melemahnya sistem daya tahan tubuh. Stress yang tidak
terkendali akan meningkatkan hormon kortisol, dan dalam jangka waktu yang lama
peningkatan hormon tersebut akan mengakibatkan menurunnya fungsi kekebalan
tubuh. Kelola stress dengan lebih baik agar terhindar dari penurunan fungsi
kekebalan tubuh.
5 Minum Air Putih yang Cukup
Pernahkan
kamu merasakan letih meskipun tidak beraktivitas? Ternyata salah penyebabnya
adalah kurang minum air putih. Dalam sebuah situs kesehatan disebutkan bahwa,
kekurangan cairan dapat mengakibatkan tubuh menjadi lemah. Oleh karena itu,
minumlah air putih minimal 8 gelas sehari, untuk membentuk sistem imun dalam
tubuh. Saya sudah merasakan sendiri khasiat minum air putih yang cukup, jadi lebih segar dan tidak mudah terserang flu. Bahkan saat pilek, hanya dengan memperbanyak minum air putih dapat mempercepat penyembuhan.
Foto : Dokumen pribadi
Menerapkan pola hidup sehat
memang tidak mudah ya, karena banyak sekali godaannya. Apalagi kaum hawa yang
tidak bisa lepas dari yang namanya makanan. Meskipun bukan kita sendiri yang
menginginkan makanan itu, tetapi sebagai seorang ibu, biasanya kita akan
menjadi “tempat sampah” bagi anak-anak yang tidak menghabiskan makanannya. Nah,
dari situlah terkadang kita jadi keasyikan dan menikmati.
Akan tetapi kamu harus tetap
berusaha untuk menerapkan pola hidup sehat, karena hal itu merupakan langkah
terbaik dalam menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Jika kamu termasuk
orang yang memiliki aktivitas tinggi dalam keseharian, maka pastikan agar
selalu menjaga kondisi kesehatan dengan melakukan hal di atas, karena daya
tahan tubuh yang kuat akan berpengaruh terhadap produktivitas.
Yuk, menjadi pribadi yang
sadar akan kesehatan diri sendiri, karena kesehatan kamu sangat berharga bagi
orang-orang tersayang dalam keluarga.
Tulisan ini dibuat dalam
rangka mengikuti
#TantanganBlogging dari grup
IIDN interaktif dengan tema Menjaga Daya Tahan Tubuh.
Kunjungi juga ya website
IIDN di https://ibuibudoyannulis.com
Salam hangat
Kudus Maret 2020
22 komentar
Benar ya mbak menjaga daya tahan tubuh itu sangat penting sekali di masa seperti ini dua kali lipat
BalasHapusIya Mis, harus meniatkan diri dengan sungguh-sungguh.
HapusAku masih susah nih olahraga mbak, kalau keluar suka rada parno takutnya apaaa gitu. hehe, kalau makanan yang bergizi mah aku semangat ( emang doyannya makan ehehe )
BalasHapusOlahraganya di dalam rumah teh, 30 menit cukup lah.
HapusAir putih. Aku selama banyak dirumah aktivitas fisik sedikit jadi jarang haus. Belum lagi faktor lupa. Kudu ditambah lagi nih,pake pengingat klo perlu
BalasHapusSaya mewajibkan diri minum air putih meski tidak haus Mbak, jadi terbiasa akhirnya.
HapusStay at home dan pandemi ini membawa pengaruh positif juga buat Saya mbak. Jadi lebih menjaga kebersihan dan rajin olah raga ringan. Terima kasih tipsnya lengkap banget mbak.
BalasHapusJadi banyak waktu luang buat diri sendiri dan keluarga ya Mbak.
HapusGiliran olahraga yang cukup ini masih sering yuni absenin...
BalasHapusTapi yang lain mah udah oke-oke saja... HEhehe
HapusDi dalam rumah aja Mbak yang ringan.
HapusAku gara-gara tukang sayur jarang lagi jualan. Jadi sering ga makan sayur nih mba. Kasian keluargaku ga diksih makan sayur. Padahal kita harus jaga kesehatan dengab makanan bergizi dan gizi seimbang. Smga segera berlalu ya badai corona ini
BalasHapusOh gitu ya Mbak. Jadi susah juga ya. Aamiin.
HapusBagus sekali tipsnya mbak, ayo kita selalu jaga daya tahan tubuh kita supaya kuat melawan penyakit apapun.
BalasHapusKuncinya memang itu ya Mbak, menjaga daya tahan tubuh.
HapusTips yang lengkap, Mbak Ulfah..Lagi bingung olahraga nih, karena harus di rumah aja..biasa saya jalan atau sepedaan di komplek. Ya sudah paling senam ringan di halaman sambil berjemur juga naik turun tangga, atau olga di depan Yutub saja :)
BalasHapusIya Mbak, olahraga ringan di sekitar atau dalam rumah saja. Saya jug gitu.
HapusTips keren mba ...semoga kita bisa menerapkan ya. Tetap sehat dan corona mlipir jauh dari kita n Indonesia
BalasHapusAamiin
HapusAduh olahraga ku yang kurang nih kayaknya. Dikalahkan rasa malas hehe. Ok deh mulai besok bangun lebih pagi biar bisa menyempatkan olahraga biar tubuh makin kuat dan sehat :))
BalasHapusSemangat Mbak.
HapusAku nih, 2 minggu di rumah malah ambruk. Rupanya di bawah sadar, stress. Perlu 2 minggu untuk bangkit sih. Duh...heran sendiri, di rumah aja kok daya tahan tubuh malah melorot...
BalasHapus