Bagi sebagaian besar orang, olahraga saat ini sudah menjadi gaya hidup, tidak hanya untuk masyarakat yang tinggal di perkotaan, tetapi masyarakat yang tinggal di pedesaan pun sudah mulai sadar akan pentingnya berolahraga. Apalagi dua tahun yang penuh perjuangan saat terjadi pandemi. Mulai banyak orang yang rutin melakukan olahraga, meskipun hanya terbatas di dalam ruangan.

Saat ini kondisi sudah semakin membaik dan aktivitas kembali berjalan normal seperti sedia kala. Banyak orang yang akhirnya menjadikan olahraga sebagai rutinitas yang akhirnya menjadi sebuah kebiasaan. Banyak olahraga yang mudah dilakukan serta murah yang bisa menjadi pilihan, contohnya, bersepeda, jalan kaki, lari, aerobik, dan lain-lain.

Saya termasuk salah satu orang yang memilih olahraga aerobik untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Saya sudah bergabung dengan klub aerobik sejak sebelum pandemi, hingga akhir tahun 2020, kami off selama hampir dua tahun, dan mulai aktif kembali akhir tahun 2021 hingga sekarang. Kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan membuat saya berusaha untuk konsisten dalam berolahraga. Semua itu tidak lain dan tidak bukan, karena saya menyadari betapa pentingnya manfaat berolahraga.

Beberapa Manfaat Olahraga

• Menjaga Kesehatan jantung
• Membakar kalori di dalam tubuh
• Mengontrol berat badan
• Menurunkan risiko penyakit tertentu
• Meningkatkan aktivitas otak
• Meningkatkan massa tulang dan otot
• Mengurangi stress
• Membangun komunitas sehat
• meningkatkan rasa percaya diri

Foto : Koleksi pribadi

Training for trainer instruktur ini dilaksanakan dua kali, dan selanjutnya kami diminta berkreasi sendiri dengan berbagai gerakan. Tim trainer mengatakan, bahwa dalam menciptakan gerakan, kami harus paham, bagian otot mana yang akan dilatih. Nah, dari situlah saya mulai rajin mantengin youtube untuk melihat contoh-contoh gerakan yang bisa dilakukan.

Dengan banyak melihat gerakan senam di youtube, saya jadi punya banyak referensi gerakan yang bisa diterapkan, dengan tetap mengacu kepada pesan tim trainer di atas tadi. So, apakah saya serta merta  langsung bisa terjun begitu saja untuk menjadi instruktur gaes ... oh, no. Tentu ada beberapa persiapan yang saya lakukan sebelum terjun praktek menjadi instruktur. Apa saja yang saya persiapkan

Baca juga : Memilih Olahraga yang Cocok untuk Ibu Rumah Tanggah

Persiapan mental

Persiapan mental ini penting banget, karena yang awalnya saya terbiasa menjadi murid yang hanya berdiri di belakang dan meniru gerakan, setelah menjadi instruktur, maka secara otomatis kita akan berada di depan dan semua gerakan kita akan ditiru oleh anggota. So, penting banget untuk menata mental kita agar bisa tampil percaya diri.

Belajar macam-macam Gerakan Senam Aerobik

Menjadi instruktur, kita dituntut dapat menciptakan gerakan yang dinamis, sesuai dengan musik, dan yang paling penting memiliki manfaat untuk latihan otot. Selain dari instruktur saya di sanggar, saya juga belajar dari melihat youtube. Di sana banyak sekali video aerobik  dengan gerakan yang bervariasi, dan sebagai instruktur pemula, saya memilih gerakan yang sederhana sehingga mudah diikuti oleh peserta aerobik yang rata-rata juga pemula, dan berasal dari ragam usia.

Menjaga Pola Makan

Seorang instruktur juga menjadi role model bagi anggotanya, termasuk dalam menjalankan gaya hidup dan pola makan. Saya mulai belajar mengatur pola makan dan berusaha menerapkan gaya hidup sehat, sehingga akan berpengaruh terhadap kesehatan, dan juga postur tubuh kita.

Belajar Ilmu Kesehatan

Olahraga dan kesehatan adalah satu kesatuan yang tidak bisa dipisahkan, karena salah satu tujuan berolahraga adalah untuk menjaga kesehatan. So, sebagai seorang instruktur, saya juga harus menguasai paling tidak ilmu kesehatan yang berhubungan dengan gerakan-gerakan senam yang dilakukan. Sebagai contoh, ada yang bertanya tentang bagaiman cara mengatasi tangan atau kaki yang sakit, maka sebagai instruktur kita bisa menjelaskan, gerakan senam seperti apa yang bisa dilakukan untuk melatih tangan atau kaki yang sakit agar kembali sehat.

Foto : Koleksi pribadi

Jujur, menjadi instruktur aerobik ini adalah pengalaman yang benar-benar baru bagi saya. Meskipun masih sambil belajar, saya memberanikan diri untuk terus mencoba meningkatkan skill, karena ternyata banyak Ibu-ibu rumah tangga baik yang bekerja di luar rumah, maupun tidak, membutuhkan refreshing, dan salah satunya dengan mengikuti kegiatan senam aerobik

Alhamdulillah sudah dua bulan ini saya rutin menjadi instruktur dalam sebuah klub yang saya rintis bersama teman-teman. Ada sekitar 10 orang lebih yang bergabung bersama kami untuk berolahraga bersama. meskipun kami hanya membuka kelas satu bulan sekali, karena keterbatasan waktu yang saya miliki, tetapi itu tidak menyurutkan langkah kami untuk semangat berolahraga. Yuk, semangat sehat untuk beribadah kepada Allah SWT.

Salam hangat

Ulfah Wahyu 

 

 

 

Menjadi ibu rumah tangga yang tidak bekerja menjadi pilihan saya sekitar 14 tahun silam. Kala itu saya memutuskan resign dari pekerjaan sebagai guru PAUD yang sudah saya tekuni selama kurang lebih lima tahun, bahkan sebelum saya menikah. Ketika tahun 2008 memutuskan resign dan menjadi ibu rumah tangga full di rumah, maka ada banyak sekali hal yang harus saya persiapkan, terutama mental.

Apalagi saat itu saya baru saja melahirkan anak kedua, yang selisih usianya dengan sang kakak hanya 21 bulan. Bisa dibayangkan, saya yang awalnya begitu menikmati peran sebagai ibu pekerja, tiba-tiba harus di rumah dan mengasuh dua batita. Awal keputusan resign saya ambil, tentu butuh perjuangan untuk bisa menciptakan kenyamanan. Apalagi saya tidak memiliki asisten rumah tangga.

Pilihan resign adalah murni atas kehendak saya, bahkan sejak usia kehamilan  tujuh bulan. Dengan berbagai pertimbangan yang tentu sudah dipikirkan masak-masak,  meskipun awalnya terasa sangat berat, tetapi dengan berjalannya waktu saya mulai beradaptasi dan bisa memulai mengatur jadwal harian setelah menjadi ibu rumah tangga full.

Dulu saat masih bekerja, saya membayangkan kalau menjadi ibu rumah tangga yang full di rumah itu enak. Tidak harus memikirkan tentang pekerjaan sekolah yang seabreg, memikirkan bagaimana menangani murid di sekolah, bagaimana sibuknya membuat laporan kegiatan harian sekolah, memikirkan piket dan tanggung jawab sebagai guru terhadap orangtua, dan masih banyak tanggung jawab yang lain. 

Namun, setelah saya resign dan berada di rumah selama 24 jam, ternyata oh ternyata, pekerjaan rumah itu tidak kalah banyak dan membutuhkan kesabaran dalam menyelesaikannya. Apalagi ditambah harus mengasuh dua anak batita, benar-benar seperti tidak ada habisnya. Mulai dari bangun tidur hingga tidur lagi, kita harus pandai-pandai memanfatkan waktu dengan sebaik-baiknya.

Seiring dengan berjalannya waktu, anak-anak mulai tumbuh dewasa, dan kami juga dikarunia lagi anak ketiga. Hingga sekarang, anak pertama dan kedua sudah mulai beranjak remaja dan si bungsu berusia 8 tahun, tidak serta merta menjadikan saya seenaknya dalam mengelola waktu, karena menjalankan profesi sebagai ibu rumah tangga itu membutuhkan effort yang luar biasa.

Apa saja tips yang bisa diterapkan oleh ibu rumah tangga dalam mengelola waktu?

Menentukan skala prioritas

Skala proiritas menjadi hal yang sangat penting ditengah padatnya kegiatan. Apalagi bagi seorang ibu rumah tangga, semua pekerjaan adalah penting, betul tidak? Ditambah lagi bagi Ibu pekerja, maka sangat penting untuk menentukan skala prioritas, agar kita dapat menyelesaikan pekerjaan dengan lebih tenang.

Hindari Menunda pekerjaan

Hindari menunda dalam menyelesaikan pekerjaan. Sekali kita menunda, maka untuk selanjutnya pekerjaan akan terbengkalai dan waktu kita jadi tidak efektif.

Tentukan Target

Menurut saya, menentukan target dalam melakukan pekerjaan rumah tangga ini penting, karena dengan banyaknya pekerjaan yang harus kita selesaiakan, maka kita harus menentukan target dalam menyelesaikannya. Jam berapa kita harus menyelesaikan satu pekerjaan dan beralih ke pekerjaan yang lain. dengan menentukan target, akan lebih memudahkan kita untuk mengatur waktu.

Menaati Jadwal yang sudah dibuat

Jadwal di sini bukan berarti sesuatu hal yang paten ya, tetapi lebih kepada rutinitas harian yang biasa kita lakukan. Misal, dalam menyelesaikan pekerjaan, usahakan sesuai dengan jadwal atau waktu yang sudah rutin kita lakukan. Sehingga, Ibu masih memiliki waktu luang untuk melakukan kegiatan yang lain. Terutama untuk Ibu pekerja, menaati jadwal ini menurut saya sangat penting, agar waktu kita dapat lebih efektif.

Mengalokasiklan Waktu untuk Menambah Ilmu

Meskipun Ibu tidak bekerja dan hanya berada di rumah, tetap luangkan waktu untuk menambah ilmu. Menambah ilmu yang bermanfaat untuk meningkatkan skill dan wawasan kita. Semua itu bisa kita peroleh dimana saja dan dari siapa saja. Ibu bisa memilih kegiatan sesuai dengan passion yang dimiliki, sehingga hasilnya akan maksimal.

Meluangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Meluangkan waktu untuk diri sendiri atau me time, menjadi hal yang penting dan perlu dilakukan. me time tidak harus keluar dari rumah atau mengunjungi tempat-tempat wisata. Pilihlah me time yang sederhana tapi bermakna dan bisa membangkitkan semangat kita kembali. 

Mengelola waktu bagi Ibu rumah tangga ini gampang-gampang susah. Ketika Ibu dapat mengalokasikan waktu dengan efektif, maka akan berimbas terhadap kenyamanan dan kebahagiaan Ibu serta seluruh anggota keluarga. Pekerjaan rumah beres dan saat berada di luar rumah pun menjadi lebih tenang. Jika memang Ibu pekerja membutuhkan bantuan seorang asisten rumah tangga, pastikan mereka menjadi support system yang memberikan efek positif bagi keluarga dan benar-benar efektif dalam membantu menyelesaikan pekerjaan rumah tangga.

Salam hangat

Ulfah Wahyu